trening na redukcje

[...] z garścią mieszanki studenckiej (orzechy, żurawina)(200kcal, 10B, 15T, 20W) 4. OBIAD (16:00) - 150 g mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, 25W) + w dni treningowe: przed treningiem: L-carnityna Olimp oraz porcja BCCA Hi-Tec Powder TRENING: 3 x w tygodniu: ćwiczenia siłowe + aeroby (w trakcie druga porcja BCCA) ( ~280kcal, [...]

WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. [...]

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

Witam wszystkich, jestem nowa osoba no forum takze prosze o wyrozumialosc. Postanowilem oddac sie pod opieke profesjonalistow i zakupile diete + trening. chcialem navbrac troche muskulatury i nie wygladac jak kij od szczotki :). Moje BF to 20%, waga 75kg przy 179 cm. Dwa dni temu otrzymalem diete i trening. Na tym pomoc specjalistow sie skonczyla [...]

Witam Mam pytanie jak zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak: 170cm, ok 70kg i obecnie trening na masę. Od 2 miesięcy robię trening na masę, ale z powodów osobistych muszę przerwać ten trening na 2 miesiące. Wymyśliłem, że skoro nie mogę robić masy, to w tym czasie spalę trochę tłuszczu, żeby potem lepiej zrobić brzuch. Logiczne [...]

Witam prosilbym o opinie i porady w treningu! cos o sobie :P robilem redukcje z 85 kg przy wzoscie 178cm zszedlem do 72kg w 3 miechy teraz zaczynam mase i prosze o porady a mianowicie zaczalem robic fbw 3 razy w tygodniu w czasie 4 tyg ale mysle 8-12 tyg 3 razy w tyg pocwiczyc przedstawie swoj trening: Poniedzialek: klata wycisnkanie na plaskiej [...]

[...] na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w staniu 4x 20 wspiecia w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

[...] jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, kasza,ryż czasem spaghetti lub placki ziemniaczane Potreningowy: Serek wiejski, dwie kromki białego chleba Myślę, że zamiast [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: -talia: 93-94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami a od 4lat regularnie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,obecny cykl [...]

Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]

[...] Wiek - 24 lata Wzrost - 182cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych suplementów, prócz tranu, [...]

[...] Zakładam ten temat, by zasięgnąć opinii na temat tego, co dalej ze sobą robić :) Chodzę na siłownię od 7 miesięcy, a właściwie od takiego czasu prowadzę jako taki sensowny trening na masę typu SPLIT bazujący na podwieszonym, przykładowym splicie na masę by Georgu (z kilkoma znikomymi modyfikacjami). 80% treningu bazuje na wolnych ciężarach. [...]

[...] twarogu z dodatkiem oleju kokosowego czy wiórek kokosowych mogą zostać wzbogacone owocami (np. banan) czy takie węglowodany też nie wchodzą w rachubę? 5. Posiłek przed i po treningowy może się składać z połącznia tego i tego? Czyli np. Kasza z kurczakiem smażonym na oleju kokosowym z warzywami? 6. Czy OSTATNI posiłek ma się składać z samych [...]

[...] jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko lub do dupy. Ale nie ciągne dalej i przechodzę do rzeczy. Oczywiście chodzi o opinie na temat diety i planu treningowego. W moim wypadku celem jest redukcja. I kilka danych. Wzrost: 182 Waga: 80 Doświadczenie: Chodzę rekreacyjnie na siłownie około 1,5 roku ale z luźną dietą i bez [...]

[...] 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g BCAA, aeroby(bieganie) 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) [...]

185cm wzrost aktualnie 83.5kg, na starcie 74kg Witam, znalazłem się na forum ponieważ... coś poszło nie tak. Od lutego uczęszczam regularnie na siłownię, robię trening co dwa dni full body workout. Wraz z zapisaniem się na siłownię, zacząłem liczyć sobie kalorię. Postanowiłem, że muszę przytyć. Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za [...]

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]

[...] dnia piję wodę mineralną. Po 2 czy to dobre ćwiczenia na redukcje: Trening co 2 dzień w tym przypadku pon,śr,pią i weekend wolny. Rano o 8:00 na czczo jazda na rowerku treningowym ok.45 minut Popołudniu 16:00 przysiady z hantlami 5kg w rękach x20(możliwość podwyższenia ciężaru),pompki x15,brzuszki x40,zgięcia ramion z hantlami x15 [...]

[...] Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p -Wiosłowanie sztanga 3s 8p SS: -ściąganie drążka z wyciągu [...]